Naja ... ich zB. fahre gerne mal in die Stadt und zurück

Das sind dann gute 2 Stunden mit Bergen und flacheren Teilen.
Genau das richtige Und immer schön im 18. Gang. Ja mein MTB hat nicht mehr und das ist auch GUT SO!

Wieviel Kaloriuen du verbrauchst bzw wieviel Fett du verbrennst kommt stark drauf an wie du fährst bzw in welchem Bereich dein Puls ist. Bei ca 85% deiner max Hefrequenz ist Cardio sprich ausdauer. Zum abnehmen dagegen solltest du so 60 bis 65% deiner max herzfrequenz net überschreiten.
Um dein max Herzfrequenz zu finden gibts folgende Faustformel (gilt nur für gesaunde Menschen)220 - Lebensalter und dann davon halt die jeweiligen % Angaben.
Dann mußt du ziemlich lange Etappen einlegen um Fett und Kalorien zu verbrennen. Unter einer halben Stunde passiert da praktisch nix. So ab ca 1Std aufwärts ist am besten.
Gute Übungen zum abnehmen sind Nordic Walking oder normales Walken (neudeutsch heißt das ja Power Walking : )
Allerdings am besten mit Pulsuhr um im richtigen Bereich zu sein. Ansonsten gibt es auch im alltäglichen Bereich viele Möglichkeiten Kalorien zu verbrennen. z.B. Treppen steigen oder nur ein kleiner Spaziergang und sogar putzen können helfen Kalorien und Fett zu verbrennen.

Bei Interesse kann ich hier gern noch ein Paar Übungen posten die man ohne Geräte zu Hause machen kann und die richtig gut sind.

Quake 3 CTF spielen ? Hilft bei mir leider nicht

Aber psote mal ruhig nen paar Tips, auch wenn ich mir sicher bin per google innerhalb von 5 Minuten genug zu finden um damit meine ganze Woche zu planen

Joggen beansprucht deutlich mehr Muskelgruppen, als Fahrrad fahren.

MfG

Citation de "Hanni"

habe gerade gemerkt das ic h einen wesentlichen fehler in der frageformulierung gemacht habe.

habe das mal umfomruliert

Ahh. Hab mich schon gewundert Also, wie gesagt, mit Joggen kannst du mehr Muskelgruppen beanspruchen und trainieren. Das kannste mit Fahrrad fahren einfach nich kompensieren.

MfG

Also als Triathlet kann ich dazu nur sagen, dass man sich nicht auf eine Sportart beschrenken soll! Es ist immer gut wenn man einen Ausgleich hat. Beim Laufen / Radfahren z.B. Schwimmen um auch andere Muskeln zu beanspruchen.

Du solltest aber wenn du noch unerfahren bist nicht übertreiben!
Dann schadest du dir nur!

Laufen steht im Vergleich zum Fahrrad fahren etwa 2:1 da. (ungefähr). Für eine Stunde Laufen im normalen Pulsbereich muss man etwa 2 Stunden radeln.

Wenn du noch weitere Fragen hast schrieb einfach!

Citation

Genau das richtige Wink Und immer schön im 18. Gang. Ja mein MTB hat nicht mehr und das ist auch GUT SO!

Ähhm diese Aussage ist wohl etwas schwachsinnig!
Zum einen kommt es bei einem Fahrrad nicht darauf an weiviele Gänge es hat sondern wie die Abstufung zwischen den Gängen ist.
Und zum Anderen ist es unsinn zu sagen, dass ich nur im 18. Gang fahre um zu trainieren. So kann man höchstens Kraftausdauer Training betreiben. Ansonsten sollte man immer den Gang so wählen, dass man locker treten kann.


Gruß Felix

wenn man lange nicht mehr gelaufen ist, ist es ganz normal dass es einem schwieriger vorkommt.
training macht den meister.
am besten ist du überwachst das ganze mit ner pulsuhr. so kannst du besser kontrollieren wie hoch dein puls ist und dementsprechend das tempo anpassen.
konzentration bei atmen kann auch den puls senken.
also nicht stöhnen beim joggen, sondern ruhig ein- und ausatmen.

worauf beim joggen auch noch zu achten wäre: dass du nicht durch die gegend stolperst, sondern saubere schritte machst, dass schont deine gelenke.

ne andere schicke sportart, die vielleicht spass machen könnte, wäre inliner fahren. ausprobieren schadet nicht.

Also, Joggen geht extrem auf die Gelenke, jedenfalls für Menschen mit leichtem Übergeweicht wie mich. Ansonsten wie schon gesagt wurde nicht auf eine Sportart fixieren, sondern mehrere betreiben, so daß unterschiedliche Muskelgruppen beansprucht werden. Und was ganz wichtig ist: Vorher dehnen und aufwärmen, das wird nämlich meistens gerne vergessen...


Nordic Walking RICHTIG betrieben ist gut für die Gesamt-Fitneß und man überanstrengt sich net gleich. Allerdings glaubt man gar net, wieviel man bei einer alltäglichen Bewegung wie dem Gehen falsch machen kann... ;D

Fahrradfahren ist zwa auch gut für die Beine, aber ich hab da immer tierische Probleme mit den Handgelenken nach ner Zeit, wahrscheinlich stütze ich mich da einfach zu dolle ab (hab ein 26er vollgefedertes MTB).

Ergänzend zum Beintraining ist Inline Skating. Da werden die Beine komplett anders beansprucht und auch Po, unterer Rücken, Bauch und der Gleichgewichtssinn mit trainiert. Wichtig hierbei sind guter Sitz der Skates (ich stehe da eher auf Hardbootes) und Leichtlaufigkeit der Rollen...

Sicher gibt es noch mehr, was man machen kann, aber anfangs sollte man es net übertreiben. Der Körper sollte sich erstmal an die Belastung gewöhnen...
Und wie für alles gilt: Man muß es regelmäßig machen, sonst bringt es nix... ;-)

Hi

Joggen bringt fürs abnehmen mehr als Radfahren.
Wie gesagt fang mit ner Viertel Stunde am Tag an und guck das dein Puls so bei 130-150 ist.Das machst 3 mal die Woche und ungefähr alle 2 Wochen erhöhst die Laufdauer.
Beim Radfahren ist es bei mir eher so das die Beine schlapp machen aber vom Rest her fühlt man sich noch ganz fit.
Wenn du mit den Knien Probleme hast versuch viel Wald oder Feldwege zu benutzen und nicht die Asphaltwege.
Und immer schön trainieren :-)