@ messi: Kaum Kohlenhydrate und Fett haben: magers Fleisch, Geflügel, Fisch, Magerquark und Gemüse (Obst hat relativ viel Kohlenhydrate). Also z.B. Steaks, Putenbrust (Aufschnitt oder schnitzelchen), Diverse Gemüsepfannen aus der Tiefkühltruhe (oder halt frisch, wenn man zeit hat
), Salat, Thunfisch (nicht in Öl), Magerquark mit verschiedenen Zugaben (z.B. tiefgefrohren Beeren etc. und Süßstoff) ist aber schon hart, sich Lowcarb zu ernähren und nocarb noch viel schwerer... auf was man da alles verzichten muss... habs auch ne zeitlang gemacht und Essen mit Freunden fällt dann quasi flach und man ist irgendwie die ganze Zeit etwas antriebslos... hab natürlich schon auf Vitamin und Mineralsstoffzufuhr geachtet, aber die KH fehlen doch irgendwie
Die Reduktion der Kohlenhydrate stellt in sofern kein Problem dar, da es keine essentiellen Kohlenhydrate gibt. Es gibt nur essentielle Fett- und Aminosäuren. Das bedeutet, Fett und Proteine aus der Ernährung zu streichen ist ungesund. Proteine will man ja eh zu sich nehmen, aber auch Fett sollte in Form von Fisch- und Pflanzenfetten zugeführt werden.
@ Jan: Danke für deine Antwort... so in etwa hab ich mir das auch Gedacht... außerdem machen 20 min hiit deutlich mehr Spaß als 60 min Joggen
eine Sache stimmt so allerdings nicht ganz: unser Körper ist nicht in der LAge, Fett in Glucose umzuwandeln, folglich kann er die Glycogenvorräte auch nciht durch Fett auffüllen (oder nur in ganz kleinem Umfang, wenn man davon ausgeht, dass das Glycerol der Triglyceride in Glucose umgewandelt werden können).
Beim HIIT laufe ich mich erst mal 10 min warm und dann immer 30 sec Sprint und 2 min Joggen abwechselnd. Das ganze ca. 8 Zyklen, also 20 min und dann noch mal 5 min ausjoggen... und ja - man glüht quasi noch sehr lange nach. Nach normalem Joggen bin ich in ein paar min wieder auf normaler Körpertemperatur, nach HIIT vielleicht nach ner Stunde
Außerdem mach ich Krafttraining (4-5 mal die Woche im Studio und morgens halt Liegestützen und Situps) Spinning (3-4 mal eine Stunde pro Woche) und im Sommer Mountainbiking... gelegentlich auch mal einfach ne Stunde auf dem Stepper...