Bei Abnehmen hilft Joggen nur wenn ihr Intervaljoggen macht.
Mumpitz, wenn Du abnehmen willst, musst Du konsequent
über lange Zeit bei deinem "Idealpuls" laufen, d.h. auch bei
etwa gleicher Belastung.
Für einfaches Joggen sagt man, so laufen, dass man sich
dabei noch unterhalten kann.
Ansonsten sind die Pulsangaben recht gut.
unter 20 Jahren max. 150 Schläge
unter 30 Jahren max. 130 Schläge
Das kann man auch genauer ausrechnen anhand von
Alter, Gewicht und Körperfett, aber ich find die Tabelle
grade nicht.
Drüber zu laufen ist nicht schädlich, allerdings verbrennt
der Körper dann nicht ideal an Fett bzw. geht an das
Fett, was im Blut und nicht angelagert ist.
Wenn Du nach dem laufen großen Hunger verspürst,
(Also wirklich Heißhunger) hast Du was verkehrt gemacht,
es sei denn Du hast lange vorher nichts mehr gegessen.
Neben dem schon erwähntem richtigen Schuh ist das aufbauen
der Zeit wichtig. Wenn man das laufen nicht gewohnt ist,
sollte man erstmal mit 20 Minuten anfangen und je nachdem
wie sich der Puls entwickelt jede Woche um 10 Minuten erhöhen.
Eine Alternative zum Joggen wäre Fahrradfahren.
Zumal ein einfaches Fahrrad genügt, (gute Laufschuhe kosten richtig Geld) und der Puls nicht so hoch ist, wie beim Joggen,
da der Körper weniger dein Gewicht tragen muss.
Beim Fahrradfahren geht der Puls relativ schnell runter, wenn
man regelmäßig fährt. Danach kann man dann mit laufen
Anfangen. Das wäre ein Einstieg für Leute, die nicht so fit sind,
oder einfach keine Spaß am laufen haben.
Edithchen:
Das Intervalljoggen hilft nicht unbedingt beim abnehmen.
Das geht an die Fett"reserven" im Blut. Wenn Du dann da mit
dem Essen nicht aufpasst, hast Du das schnell wieder
drauf. Intervalljoggen ist prinzipiell zum Abnehmen nicht
schlecht, aber nur, wenn Du schon sehr fit bist und um deine
Ernährung Bescheid weißt.
;D
Edithchen 2:
Hab unter der Dusche gerade nochmal ein wenig gegrübelt!
Es ist eigentlich egal ob Du Intervall- oder nicht machst.
Die Hauptsache ist, die Belastung, sprich der Puls, bleibt
gleich. Was auch heißt, rennst Du einen Berg hoch, musst
Du automatisch langsamer laufen, bergab dann schneller.
Soweit die Theorie.
Ich habe für mich das Training an den Geräte am besten
empfunden, weil sich hier der Puls einfach besser kontrollieren
lässt. Beim Fahrrad geht dass noch einigermaßen durch die
gänge, aber beim Joggen bist Du einfach auf die Umgebung
angewiesen. Außerdem, kann ich meinen Puls besser
kontrollieren, wenn ich nicht Gefahr laufen, mit dem Fahrrad
umzukippen
;D Da gibts so Tricks. Geräte sind natürlich
nochmal eine Stufe teurer, besonders, wenn man mit der
Zeit anspruchsvoller wird ;D
Zum Aufwärmen:
Das Aufwärmen ist allein schon wichtig, weil die Pulsuhren
erst anfangen richtig zu messen, wenn die Kontaktfläche feucht ist. Da hilft aber auch Wasser.
Trotzdem pendelt sich der Puls erst nach zwei bis drei Minuten
ein, bzw. hat den richtigen Wert erreicht. Lass also einfach
die ersten Minuten was ruhiger angehen. Das ist dann
Aufwärmen.
Zum Dehnen:
Das Dehnen hinterher ist wichtiger als vorher. Dehn nicht nur
die Beine. Becken, Schulter und Nacken sind auch wichtig.
Zum Trinken:
Hallo?? Vorher trinken?? IMMER VIEL TRINKEN!!
;D
Gewöhn Dich dran mit mindestens einer 1L Flasche Wasser
zu laufen. In 45min sind 1L Pflicht!
;D