Da stand ich also vorm Spiegel, und was sah ich?
Einen Ansatz von Bauch.
Also kurz entschlossen entschied ich mit'm Kumpel das wir ab sofort 3 mal die Woche Joggen gehen.
Haben wir dann auch gemacht, und promt in der Heide verlaufen. Aus einer geplanten Stunde wurden 3, und auch drei Tage Muskelkater. In dieser Woche war es das dann also schon mit dem geplanten joggen.
Seit dem sind wir noch 2 mal gelaufen und immer einer von uns hatte nen Krampf.

Also, wie gehen wir das richtig an? Wie müssen wir uns aufwärmen?
Wie können wir uns steigern?
Wie stellen wir son richtiges Programm auf?
Wie lange und wie oft müssen wir laufen?
Also einfach alles was man als Totaljoggingnoob wissen muss.
Vielleicht könnt ihr mir auch einfach nur nen anderes Forum empfehlen.

MFG

Lord Overflowed

allerhöchstens 160 puls am anfang
vorher kann man leichte dehnungen machen

find joggn fürn arsch weils sehr auf die gelenke geht

Bei Abnehmen hilft Joggen nur wenn ihr Intervaljoggen macht. Das normale Laufen erhöht natürlich den Stoffwechsel aber auch nur für ein/ zwei Stunden nach dem Joggen. Beim Intervaljoggen ist die Belastung aber deutlich größer für den Körper.
Intervaljoggen geht wie folgt: du läufst 10min langsam zum aufwärmen, 5min schnell - am Limit, gehst 3min - schnelles Schritttempo, und läufst 5min langsam. Das sollte am Anfang genügen. Du erweiterst das jeweils jede Woche um eine Intervallphase (5min schnell, 3min gehen).

Das hat mir meine Freundin, Diplom Physio, aufgedrückt und ich hab in drei Wochen 4kg abgenommen wobei ich gleich mit 2 Intervallsessions angefangen hab.

Zitat von »Totamec«

Bei Abnehmen hilft Joggen nur wenn ihr Intervaljoggen macht.

Mumpitz, wenn Du abnehmen willst, musst Du konsequent
über lange Zeit bei deinem "Idealpuls" laufen, d.h. auch bei
etwa gleicher Belastung.
Für einfaches Joggen sagt man, so laufen, dass man sich
dabei noch unterhalten kann.
Ansonsten sind die Pulsangaben recht gut.
unter 20 Jahren max. 150 Schläge
unter 30 Jahren max. 130 Schläge
Das kann man auch genauer ausrechnen anhand von
Alter, Gewicht und Körperfett, aber ich find die Tabelle
grade nicht.
Drüber zu laufen ist nicht schädlich, allerdings verbrennt
der Körper dann nicht ideal an Fett bzw. geht an das
Fett, was im Blut und nicht angelagert ist.
Wenn Du nach dem laufen großen Hunger verspürst,
(Also wirklich Heißhunger) hast Du was verkehrt gemacht,
es sei denn Du hast lange vorher nichts mehr gegessen.

Neben dem schon erwähntem richtigen Schuh ist das aufbauen
der Zeit wichtig. Wenn man das laufen nicht gewohnt ist,
sollte man erstmal mit 20 Minuten anfangen und je nachdem
wie sich der Puls entwickelt jede Woche um 10 Minuten erhöhen.

Eine Alternative zum Joggen wäre Fahrradfahren.
Zumal ein einfaches Fahrrad genügt, (gute Laufschuhe kosten richtig Geld) und der Puls nicht so hoch ist, wie beim Joggen,
da der Körper weniger dein Gewicht tragen muss.
Beim Fahrradfahren geht der Puls relativ schnell runter, wenn
man regelmäßig fährt. Danach kann man dann mit laufen
Anfangen. Das wäre ein Einstieg für Leute, die nicht so fit sind,
oder einfach keine Spaß am laufen haben.

Edithchen:
Das Intervalljoggen hilft nicht unbedingt beim abnehmen.
Das geht an die Fett"reserven" im Blut. Wenn Du dann da mit
dem Essen nicht aufpasst, hast Du das schnell wieder
drauf. Intervalljoggen ist prinzipiell zum Abnehmen nicht
schlecht, aber nur, wenn Du schon sehr fit bist und um deine
Ernährung Bescheid weißt.   ;D

Edithchen 2:
Hab unter der Dusche gerade nochmal ein wenig gegrübelt!

Es ist eigentlich egal ob Du Intervall- oder nicht machst.
Die Hauptsache ist, die  Belastung, sprich der Puls, bleibt
gleich. Was auch heißt, rennst Du einen Berg hoch, musst
Du automatisch langsamer laufen, bergab dann schneller.
Soweit die Theorie.
Ich habe für mich das Training an den Geräte am besten
empfunden, weil sich hier der Puls einfach besser kontrollieren
lässt. Beim Fahrrad geht dass noch einigermaßen durch die
gänge, aber beim Joggen bist Du einfach auf die Umgebung
angewiesen. Außerdem, kann ich meinen Puls besser
kontrollieren, wenn ich nicht Gefahr laufen, mit dem Fahrrad
umzukippen   ;D Da gibts so Tricks. Geräte sind natürlich
nochmal eine Stufe teurer, besonders, wenn man mit der
Zeit anspruchsvoller wird  ;D

Zum Aufwärmen:
Das Aufwärmen ist allein schon wichtig, weil die Pulsuhren
erst anfangen richtig zu messen, wenn die Kontaktfläche feucht ist. Da hilft aber auch Wasser.
Trotzdem pendelt sich der Puls erst nach zwei bis drei Minuten
ein, bzw. hat den richtigen Wert erreicht. Lass also einfach
die ersten Minuten was ruhiger angehen. Das ist dann
Aufwärmen.

Zum Dehnen:
Das Dehnen hinterher ist wichtiger als vorher. Dehn nicht nur
die Beine. Becken, Schulter und Nacken sind auch wichtig.

Zum Trinken:
Hallo?? Vorher trinken?? IMMER VIEL TRINKEN!! ;D
Gewöhn Dich dran mit mindestens einer 1L Flasche Wasser
zu laufen. In 45min sind 1L Pflicht! ;D

Er will aber hauptsächlich abnehmen, so habe ich ihn auf
jeden Fall verstanden. Fit halten ist ja wieder eine ganz
andere Geschichte, da "darf" dein Puls ja um einiges höher sein
und ich denke es ist schwer in meinem Mehr-Mann-Boot
für alle einen guten Puls zu finden ;D

Also, so wie sich das hier anhört ist mein Puls sehr wichtig.
Daraus schliesse ich das ich sonnen Pulsmesser benötige.
Ist das richtig? Wie teuer sollte son Teil sein? Was könnt Ihr empfehlen? Brauche ich das?
Darf ich beim joggen erzählen?
Kann ich bei der Atmung etwas beachten? Ich bekomme nämlich eher Seitenstiche als das mir die Muskeln Probleme machen.
Muss man bei der Gangart etwas beachten? Das heisst Schrittgröße, Schritttakt usw.

Ich fasse alles andere mal kurz zusammen.

Ich sollte max. einen Puls von 150 haben
Ich sollte 1 Liter zum trinken dabei haben
Ich soll mich langsam einlaufen anstatt dähnen
20-30 min joggen reichen am Anfang
Nach dem Joggen müssen die Muskeln noch einmal gedehnt werden (nicht nur die Beinmuskulatur)
Ich sollte zum Schluss langsam auslaufen
Ich sollte nach jeder Woche 5min länger laufen.

Bitte ergänzt diese Liste oder streicht einen unwichtigen Punkt. Vielen Dank für eure Hilfe.

MFG

Lord Overflowed

Zitat von »Trauma«

Druch die Nase einatmen

wie soll dat denn gehn?
ich hab die nase immer so zu das würd beim laufen niemals funktionieren...

achja wer hat hier nomma behauptet mit 160 puls würd man kein fett verbrennen?
lol wieso dat denn??

Man, ich bin doch nicht dick oder fett!!!
Also eigentlich wollte ich am Anfang nur die 2 oder 3 Kilo abnehmen. Jetzt denke ich mir aber das ich es auch weitehin machen werde um Ausdauer und wohlempfinden zu verbessern.

MFG

Lord Overflowed