joggen für muskelaufbau macht wenig sinn, es sei denn in grenzen und wenn dann tuts das auch ohne gewichte

hauptsächlich bringts dir ausdauer und verbrennt kalos

Also ich wär da mal etwas vorsichtiger, je nachdem, was du an Gewichten vorhast.

Ich weiss jetzt natürlich nicht, wie dein körperlicher Zustand ist, aber Zusatzgewicht beim Laufen kann schon auf die Gelenke und hier besonders auf die Knie gehen.

hey, schau doch mal in dieses Forum, sehr nette und kompetente Leute dort http://www.workout.de/

soweit ich weiß, ist Joggen mit Gewichten unsinnig weil ungesund für die Gelenke durch die höhere Belastung

Keine Gewichte beim Joggen. Das ist so eine Unsitte aus den 80er bis 90er wo man das gemacht hat. Ist absolut ungesund für die Gelenke und bringt keine besseren Trainingsergebnisse.

Wenn man Fett verbrennen möchte, ist langes, gleichmäßiges Joggen mit mäßigem Tempo wichtig! Weiss nicht was du vor hast, wollt nur mal loswerden was ich in Sporttheorie gelernt habe ;D

Muskelaufbau......davon halt ich persönlich nix.....guck mal obs in deiner Nähe ein Kunstturnverein gibt, da lernt man nicht nur mit seinem Körper was anzufangen, sondern baut gleichzeitig die Muskeln unbewusst auf. Bringt am meisten und macht Spaß

ausserdem baut man muskeln auf mit niedriger belastung und hoher wiederholungszahl.. das verbrennt dazu noch am meisten fett.. sieh zu das dein puls nicht über 130 140 geht und dann is gut..

mein vater hat das auch ne zeit lang gemacht mit gewichten gelaufen. nur mitm hund oder so habs auch schon paar mal ausprobiert wo ich kleiner war und das einzig gute daran fand ich das erleichternde gefühl danach ;D man denkt man könnte fliegen

Zitat von »FragFreak«

ausserdem baut man muskeln auf mit niedriger belastung und hoher wiederholungszahl.. das verbrennt dazu noch am meisten fett.. sieh zu das dein puls nicht über 130 140 geht und dann is gut..

bist du dir da so sicher?
hast du quellen dazu?
hab leider nur was dagegen...
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportunderna…erbrennung.html

Zitat von »FragFreak«

ausserdem baut man muskeln auf mit niedriger belastung und hoher wiederholungszahl.. das verbrennt dazu noch am meisten fett.. sieh zu das dein puls nicht über 130 140 geht und dann is gut..

Dann baust du aber nur kraftausdauer auf. das mit dem puls ist mist, da jeder mensch einen eigenen pulsbereich hat für fettverbrennung, ausdauer und alle möglichen arten von belastung hat.

wer vernünftig muskeln oder sonstiges aufbauen will soll entweder a) in einen sportverein eintreten, bei dem man ein auge auf sowas hat oder b) einen feldtest beim arzt machen, wo der lactatspiegel im blut gemessen wird um deinen trainingsbreich zu testen.

das stimmt schon, aber bei hohem Puls wird mehr Glucose und Kohlenhydrate verbrannt.....bei mäßigem Puls dominiert die aerobe Energiegewinnung und geht an die Fettreserven

Zitat von »Jogibär«

das stimmt schon, aber bei hohem Puls wird mehr Glucose und Kohlenhydrate verbrannt.....bei mäßigem Puls dominiert die aerobe Energiegewinnung und geht an die Fettreserven

Das stimmt so ungefähr....aber:
Bei niedrigerem Puls ist der Anteil der Fettverbrennung an der Energiebereitstellung höher, bei hohem Puls niedriger. Das heisst nicht automatisch dass bei höherem Puls weniger Fett (also vom Absolutbetrag her) verbrannt wird. Bei höherem Puls ist der Gesamtverbraucht meist so hoch dass doch wieder mehr Fett verbraucht wird als beim niedrigen.
Aber:
Prinzipiell gibt es drei Bereich: Den aeroben Bereich, den aerob/anaeroben Übergangsbereich und den rein anaeroben Bereich.
Diese Bereiche sollten getrennt gezielt trainiert werden, der rein anaerobe aber bitte erst wenn man schon über eine gute Grundlage in den anderen Bereichen verfügt.
@fabelmann: Dass natürlich jeder Mensch andere individuelle Bereiche hat ist richtig, pauschal zu sagen dass das mit dem Puls Mist ist, halte ich für falsch. Das mit dem Puls ist immernoch besser als gar keine Kontrolle (wie bei den meisten Hobbysportlern). Will ja nicht jeder ca 100 Euro für ne Leistungskontrolle beim Arzt ausgeben.

Sorry für das OT. ;D


Edit: Also wenn man nicht den Anspruch hat mal später kleine Wettkämpfe usw zu machen kann man den rein anaeroben Bereich weglassen. Ich würde jedem zum Anfangen empfehlen nach Möglichkeit die ersten vier Wochen nur im Grundlagenausdauer (Puls ca 120-140) zu laufen/radzufahren. Ganz wichtig: Nach zwei bis drei Tagen Sport sollte ein Ruhetag folgen.
Dann viel Erfolg.